na boki

[...] jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki przysiad (ATG) i spróbuj robić uginanie przedramion ale tak żeby łokcie rozpychały Ci uda na boki. Nowe doznania gwarantowane. A jaka jakość uginania... A jaka praca [...]

[...] 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem [...]

[...] Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3-4x 8-10 Barki 1. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 lub ( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach potem robisz cos na 2 glowy uda (np RDL) i na koniec 4glowy uda (prostowanie w siadzie, syzyfki itp) Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na podciąganie sztangi wzdłuż tulowia ? Jezeli tak to ktore ? upierasz sie na slabe cwiczenie jezeli chodzi o miesien a niszczace dla stawow

[...] Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x52,5kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg łapy 1.a Francux leżąc łamaną 3x12 12x27kg / [...]

[...] 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] mial byc trenowany wczoraj %-) -Unoszenie kolan do klatki na drazku 4x20 Trening zajął ok 1.10h :) Filmy: Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo http://www.youtube.com/watch?v=iafV5vsVZSs&feature=youtu.be Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej :-( [...]

[...] 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] sie zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie przedramion w pozycji [...]

[...] tak jak wioslowanie nie obciazajac kregoslupa, przy barkach wyciskanie sztangi przy tym tak nie boli bo sie opieram ale to np zamiast tego bym robil 5 unoszen hantli na boki 4 podciagania do brody i 2 podnoszenia sztangi przed siebie na prostych lokciach a w 2 tydzien jak zamienic te barki jakies inne cwiczenia na srodek? dzieki z gory za [...]

[...] być coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo brzuch a po unoszeniu nóg w zwisie w moim wykonaniu jedyne co mnie bli to nadgarstki i ręce I jeszcze pytanie - wznosy z opadu - robię też na [...]

[...] kg nie mogłam wykonać zadanej ilości powtórzeń w poprzednim treningu .Taka ze mnie gapa }:-( B2. wiosło sztanga 22,5kg * 15 /23 kg *15 Łapię się na tym ,że łokcie mi idą na boki C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 przysiad bułgarski ,nagrałam tego bułgara ,ale miałam ,żle ustawiony aparat i tego co najważniejsze to nie [...]

[...] poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie sztangielek na boki - 4 x 8-10 wyciskanie sztangielek na siedzaco - 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek do przodu - 3 x 10-12 sztrugsy - 3 x 10-12 nogi: unoszenie nog na maszynie (czworoglowe) [...]

[...] bo nie kumam za bardzo :-) mi trzeba łopatologicznie tlumaczyc:-) Zamiast ściągania chociażby jakaś forma wiosłowania lub przenoszenie sztangielki za głowę. Flaruj łokcie na boki. Co do łydek: Robisz 15p ze stopami do wewn. po czy bez przerwy robisz max rep ze stopami na zewn. i max rep ze stopami ustawionymi normalnie. Zadaj jeszcze jakieś [...]

[...] na drazku 4x10 + wioslowanie hantlem 4x15 2.i tu nie wiem co dac 3.szrugsy hantalmi 5x15 Barki + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze [...]

[...] do czola w lezeniu 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.unoszenie hantli na boki stojac 4x15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 12 2.Mc na prostych nogach rampa 12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 [...]

leah, a coś Ty, pewnie że jest się czym cieszyć 8-) Super poleciało i w strategicznych miejscach. Talia dwucyfrowa :-D Poza tym jak poskaczesz, to i z korzyścią dla zdrowia, kondycji itd. Tylko koniecznie ułóż sobie jakąś serię: pajacyki, skoki w miejscu, skoki wykroczne, na boki i powiedzmy przód-tył %-) Po 30 sekund, a potem powtórz :-D

super, dua leah versus mala leah, przestalas sie rozlewac na boki :-), bardo ładnie ci spadło w pasie :-)) wiecj trudno powiedzic bo bez golizny nie widac duzo ;-) środke ciezkości si ejuz tobie przesunął i przyjmujesz lepsza postawe, troche nadal bark opada tak wiec dobrze jakbys wykonywala trening rozruchowy barkow rowniez osobno :-)

[...] wali bicepsy na giętych bo im przedramiona puszczają. A potem kwiczą, że im strzyka, że sztanga wypada, że boli. Mocarne przedramię to podstawa. Spróbuj zrobić unoszenie na boki sztangielkami 30kg - to zobaczysz co się stanie z przedramionami. Pogną się jak z gumy. Art przydatny, bica ćwiczy każdy - a przy gównianym przedramieniu, bic też będzie [...]